3：「食べる順番」を意識すること
そうするだけで血糖値の急激な上昇を抑えることができ、脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、満腹感が得られるようになり、食べすぎを防ぐこともできます。
具体的には以下の順番で食べるようにします。
みそ汁やスープといった「汁物」「食物繊維」を多く含むサラダや煮物肉や魚といった「タンパク質」ご飯や麺類といった「糖質」
出典：byBirth4：「朝昼夜」は、3：4：3が理想的
ダイエットで重要なことは、夕食を食べすぎないようにするということです。夜は身体活動量が少ないので、摂りすぎて余ってしまったエネルギーは中性脂肪として蓄えられてしまうからです。
また、先ほど「前の日の夕食を食べすぎないようにすると、朝食が食べられるようになる」とお伝えしましたが、夕食を食べすぎてしまうと、次の日の朝食が食べられなくなってしまいます。
そこで昼食をたくさん摂るようにすることで、夕食の食べすぎを防ぐことができます。
昼食をたくさん食べるコツ
しかし現実的には、「昼食をたくさん食べるのは難しい…」という方も多いのではないでしょうか。
そのような場合は、昼食を2回に分けて食べるのがお勧めです。
