2022年9月7日 16:00
筋トレが苦手な方にお勧め！基礎代謝を上げる筋トレプログラム
腰が反らないように、頭から足までを結ぶラインが一直線となるようにしましょう。
4.ショルダープレス
出典：byBirth
両手にウエイト（水の入ったペットボトル）を持ち、耳のラインで構えて手のひら側を正面に向けます（写真左）。息を吐きながらウエイトを頭上まで上げていき（写真右）、息を吸いながら耳のラインまで下ろすという動作を繰り返します。そうすることにより、三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。
10回を1分～1分半の休憩を挟みながら、3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
頭上まで上げたら、手のひら同士を向き合うようにしましょう。そうすることで三角筋をより収縮させることができる上、肩への負担を軽減させることができるからです。
三角筋に効かせるためには、常にグリップの真下に肘が位置するようにします。
5.カラダを起こさない腹筋エクササイズ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、腰幅程度に足幅を広げます。両腕はカラダの真横に「ハ」の字に構えます。息を吐きながらお腹の力を使って腰を床にグッと押し付け（写真赤矢印参照）、お腹の筋肉が収縮していることを感じながら、その体勢で1～3秒間静止します。
