2022年9月7日 16:00
筋トレが苦手な方にお勧め！基礎代謝を上げる筋トレプログラム
出典：byBirth筋トレが苦手な方向け！筋肉量を増やして基礎代謝を上げる筋トレプログラム
それでは「痩せやすいカラダに変えたいけれど筋トレが苦手…」という方でも、無理なく取り組める筋トレプログラムをご紹介していきましょう。今回ご紹介する筋トレプログラムは、30分あればできるものです！
筋トレを行うにあたりご用意していただきたいものは、次の3つだけです。
- ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚
- 水の入った500mlペットボトル2本
- 四つ足の安定したイス
トレーニング中のケガを防ぐために、半径1メートル以内に障害物などがないことを確認した上でトレーニングを行うようにしましょう。
1.イスを使ったスクワット
出典：byBirth
用意したイスに浅く腰掛け、足幅は肩幅もしくはそれよりもやや広めに広げます。このとき、膝の真下にかかとが位置するようにしましょう。つま先と膝はやや外側に向けて立ち上がります。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。軽く後ろに突き出したお尻を、息を吸いながらゆっくり下ろしていき（写真左）、座面に触れたら息を吐きながら立ち上がります（写真右）。
