女性が筋トレを行うことで得られる5つのメリットとは？

更に、成長ホルモンには紫外線によるダメージから回復させたり、水分量低下を防いだりする働きがあるので、お肌の老化防止効果も期待できるようになります。

出典：byBirth
しかし、ただ筋トレを行うだけでは成長ホルモンを分泌させることはできません。成長ホルモンを分泌させるには、血液中に乳酸を蓄積させる必要があります。

乳酸は、筋トレを中程度の強度でセット数多めで、セット間の休憩を短めに設定して行うことで蓄積されるようになります。セット間の休憩を短めにして多くのセット数をこなしていくと、だんだんウエイトが上がらなくなります。これこそが乳酸が蓄積している証拠です！

具体的には、12～8回反復可能な強度で1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セットに設定して筋トレを行うようにします。

筋トレをより効果のあるものにするために重要なこととは？出典：byBirth
今回は、「女性が筋トレを行うメリット」についてお伝えしました。「女性こそ筋トレを行うべき！」と言える理由がご理解いただけたでしょうか。

多くのメリットが期待できる筋トレを安全かつ効果的に行うために重要となるのが、エクササイズフォームです。