ヘッドマッサージで美髪・リフトアップ・快眠！毎日のセルフマッサージで軽やかな“私”に

頭皮の状態を確認
傷がないか、指でふれたときに痛みがないか。頭皮になんらかのトラブルがあるときは、マッサージは控えましょう。

心地よいと感じる力加減でおこなう
痛みを感じるほどグリグリマッサージしたり、爪を立てたりするのはNG。頭皮がダメージを受けてしまいます。

継続する
セルフヘッドマッサージにはさまざまなメリットがありますが、持続するものではありません。毎日、コツコツ続けるのが大切です。

セルフヘッドマッサージのやり方出典：byBirth
セルフヘッドマッサージのやり方を紹介します。

耳の上～こめかみにかけて親指以外の指4本（両手）をおく

指の腹で気持ち良い程度に頭皮を押し、指を上下に動かす

少しずつ指の位置を変え、頭頂部までほぐす

後頭部に親指以外の指4本（両手）をあて、円をえがくように数回もみほぐす

両手の指を頭頂部にあて、気持ち良いと感じる部分を3～5秒押す。

息をゆっくり吐きながら押すと、リラックス効果が高まる

時間があるときはプラスαを

もっとじっくりほぐしたいときは、次のケアもプラスしましょう。

• 両手をぐーにして、第二関節を耳の上にあてる。ぐりぐりと動かしながらこめかみまでほぐす。