なかなか引き締まらない「ぽっこりお腹」を解消に導く方法とは？

1.腸腰筋及び大腿直筋へのストレッチ出典：byBirth

両脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。

立てた前脚の膝の上に両手を乗せて重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで腸腰筋と大腿直筋がストレッチされます。

左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。

骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。

2.腹直筋下部を強化するエクササイズ出典：byBirth出典：byBirth

マットに仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。手の反動を使わないようにするために、手のひらは天井に向けておきます（写真上）。

膝と足をしっかり閉じたまま、息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こします（写真下）。

「仙骨」というお尻の真上にある骨が床から離れるまで骨盤を起こしたら、息を吸いながらゆっくりと骨盤を下ろします。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

効果を高めるには、膝と足をしっかり閉じるようにします。

姿勢を改善して「ぽっこりお腹」解消につなげていきましょう！出典：byBirth
今回は、なかなか引き締まらないぽっこりお腹でお悩みの方のために、ぽっこりお腹解消に導く方法をお伝えしました。