なかなか引き締まらない「ぽっこりお腹」を解消に導く方法とは？

3.肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部を強化できるエクササイズ

出典：byBirth出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。

胸を床から離し、その体勢をキープしたまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真上）。

息を吐きながらマットに触れる手前まで両腕を下ろします（写真下）。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部に効かせるには、お腹をマットから離さないようにします。

反り腰改善に導く方法

反り腰は、太もも付け根前面にある「腸腰筋」と「大腿直筋」が強く緊張し、腹筋群の筋力が低下した状態です。

そのため反り腰の姿勢を改善させるには、「腸腰筋及び大腿直筋へのストレッチ」と「腹筋群を強化するエクササイズ」を行うようにします。

「腹筋群を強化するエクササイズ」はたくさんありますが、強く前傾した骨盤をニュートラルな状態にするには、腹直筋下部を強化するエクササイズを行うようにします。腹直筋下部は、骨盤後傾動作に関与するからです。