「肩を鍛えると痩せる」って本当？！ダイエット効果の高い三角筋エクササイズ5選

息を吸いながら両肘を外に開くようにしてゆっくりと頭を壁に近づけ（写真右）、息を吐きながら両手で壁を押して両肘を閉じるという動作を繰り返します。

やはり10回を1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セット行ってみましょう。

ポイント及び注意すべき点
基本的には「ショルダープレス」と同じですが、頭を壁に近づける動作をできるだけゆっくり行うようにします。そうすることで、三角筋に大きな刺激を与えることができるからです。

3.サイドレイズ

出典：byBirth

両手にウエイトを持って立ち、太ももの前外側に構えます（写真左）。

息を吐きながら肘を軽く曲げた状態でウエイトを、肩関節を支点にやや斜め前方に向かって上げていき、肩の高さまで上げて1秒程度静止します（写真右）。

息を吸いながらゆっくりと元の位置へ戻します。

肩関節のみが関与する「単関節運動」となるので、三角筋に特化したエクササイズとなります。特に三角筋中部線維を鍛えることができます。

10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
肘は伸ばし切らず、軽く曲げておくようにします。肘を伸ばし切ってしまうと、負荷を筋肉ではなく関節や骨で受け止めることになってしまうからです。