2022年10月30日 16:00
「肩を鍛えると痩せる」って本当？！ダイエット効果の高い三角筋エクササイズ5選
4.ベントオーバー・サイドレイズ
出典：byBirth
両手にウエイトを持って立ち、お尻を後ろに引きながら上体が床と平行になるまで前に倒します。このとき、両膝が軽く曲がっても構いません。ウエイトを持つ両手を肩の真下に下ろし、手のひら同士が向き合うようにします（写真左）。息を吐きながら、やはり肘を軽く曲げた状態でウエイトを、肩関節を支点に肩の高さまで上げていき、1秒程度静止します（写真右）。息を吸いながらゆっくりと元の位置へ戻します。そうすることで三角筋後部線維を鍛えることができます。
10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
肩関節を支点に肘をカラダの後方に向かって開くように動かすことで、三角筋後部線維に効かせることができます。
やはり肘は伸ばし切らないようにしましょう。
5.アップライトローイング
出典：byBirth
両手にウエイトを持って立ち、太ももの前で構え手の甲を正面に向けます（写真左）。息を吐きながら、ウエイトを胸の高さまで引き上げて、1秒程度静止します（写真右）。息を吸いながらゆっくりと元の位置へ戻します。上腕部を側方に上げる動作を繰り返すので、三角筋中部線維を鍛えることができます。
