2022年10月30日 16:00
「肩を鍛えると痩せる」って本当？！ダイエット効果の高い三角筋エクササイズ5選
トレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物がないことを確認した上でトレーニングを行うようにしましょう。
1.ショルダープレス
出典：byBirth
両手にウエイトを持って立ち、耳のラインで構えて手のひらを正面に向けます（写真左）。息を吐きながらウエイトを頭上に向かって上げていき、頭上まで上げたら手のひら同士を向き合わせます（写真右）。そうすることで、三角筋をより収縮させることができる上、肩への負担を軽減させることができます。息を吸いながら元の位置へ戻します。三角筋に加えて、腕の筋肉である「上腕三頭筋」も鍛えることができます。
10回を1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セット行います。
ポイント及び注意すべき点
三角筋への効果を高めるには、上腕部で頭を挟むようなイメージで、頭上までしっかり上げるようにすることがポイントです。
動作中は、グリップの真下に肘が常に位置するようにします。
2.壁を使ったショルダープレス
出典：byBirth
壁と向き合って立ち、両手を肩幅よりも手のひら一つ分広めに広げて、胸の高さで壁にセットします。お尻を後ろに引いて上腕部の間に頭をセットし、必要であれば足を後ろに引きます（写真左）。
