お腹とお尻をまとめて引き締められる「一石二鳥エクササイズ」5選

お腹とお尻を引き締める前に“行っておきたいこと”とは？
お腹とお尻を同時に引き締めるエクササイズを実施する前に、行っておきたいことがあります。

それは、お腹とお尻のサイズを測定することです。測定をすることで、現状を把握することができるからです。

現状と理想の数字にギャップが生まれれば問題が明確になり、トレーニングを行う理由も明確にすることができます。

では、お腹とお尻はどのように測定すればよいのか、測定方法についてお伝えしていきましょう。

「お腹」の測定方法

お腹の測定箇所は1箇所ではなく2箇所あります。それは、「ウエスト」と「腹囲」です。この2つは混同されてしまいがちですが、違うものです！

ウエストはお腹まわりの中で一番細い部位を測定するのに対して、腹囲はおへそまわりを測定します。

ちなみに、下の写真の女性はウエストを測定しています。

出典：byBirth
ここでは、ウエストの測定方法と理想的なサイズをお伝えします。

ウエストはお腹まわりの一番細くなっている部位、具体的にはおへそより2～3cm上にメジャーを1周させます。その際、メジャーが床と水平になるようにします。

理想的なウエストサイズは、女性で〈身長（cm）