お腹とお尻をまとめて引き締められる「一石二鳥エクササイズ」5選

カラダのラインを一直線の状態をキープしたまま、股関節を支点に膝が股関節よりも上に位置するまで脚を上げる動作を繰り返します。

カラダを一直線に保つことで腹横筋を鍛える「プランク」と、股関節を伸ばす動作を繰り返すことで大殿筋を鍛える「ヒップエクステンション」が融合したエクササイズです。

左右それぞれ10～15回を行ったら、1分程度の休憩を入れます。これを3セット行います。ポイント及び注意すべき点
お腹を軽く凹ませるようにすることで、腹横筋に効かせることができます。

エクササイズ中、骨盤は床と向き合うようにします。

（3）ボール挟み

出典：byBirth

内ももに小さなエクササイズボールもしくはそれに代わるものを挟んで、左右のかかとをつけて立ち、つま先をできるだけ大きく外側に向けるようにします。

息を吐きながらボールを挟んでいき、内ももの筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止し、息を吸いながら緩めるという動作を繰り返します。

つま先を大きく外側に向けてボールを挟むという動作を繰り返すことで、股関節内転筋群に加えて大殿筋と梨状筋も鍛えられるようになります。

10～15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。