お腹とお尻をまとめて引き締められる「一石二鳥エクササイズ」5選

ポイント及び注意すべき点
股関節内転筋群に効かせるには、内ももの筋肉が収縮していることが感じられるところまでしっかりボールを挟むようにします。

背すじをまっすぐに伸ばして行うようにしましょう。

（4）スタンディング・ドローイン

出典：byBirth

左右のかかとをつけて立ち、つま先をできるだけ大きく外側に向けます。

肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を30～60秒間キープします。

そうすることで腹筋の中でも深層部にある腹横筋を鍛えることができます。更に内ももを閉じるようにすると、股関節内転筋群と大殿筋、梨状筋にも効かせることができます。

30～60秒間を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腹横筋に効かせるコツは、おへそ辺りを凹ませるようにすることです。

呼吸が止まらないように注意しましょう。

（5）サイドブリッジ＆ヒップアブダクション

出典：byBirth

肘をついて横向きの体勢となり、肩の真下に肘が位置するようにします。両膝を90度に曲げて、膝、股関節、肩を結ぶラインが一直線となるようにします。

そこから骨盤を上に引き上げて、上になっている股関節を外に開いた体勢をキープします。