お腹とお尻をまとめて引き締められる「一石二鳥エクササイズ」5選

× 0.38〉、男性では〈身長 × 0.43〉で求めることができます。

「お尻」の測定方法

次にお尻の測定方法をお伝えします。

お尻の測定は、お尻のふくらみが一番高いところをメジャーを1周させて測定します。やはりメジャーが床と水平になるようにしましょう。

理想的なお尻のサイズは、〈身長（cm）× 0.54〉で求められます。

出典：byBirth
いかがでしょうか。現状と理想の間に大きなギャップがあっても、凹む必要はありません！これからご紹介する5つのエクササイズで引き締めていきましょう！

「たるんだお腹とお尻」を同時に引き締めるエクササイズ5選
それでは5つのエクササイズをご紹介していきましょう。

ここでは、

ペルビックチルト＆ヒップリフト

プランクヒップエクステンション

ボール挟み

スタンディング・ドローイン

サイドブリッジ＆アブダクション

という5つのエクササイズを行います。

エクササイズを行うにあたり、以下の2つをご用意ください。

• ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚
• 小さなエクササイズボール、もしくはそれに代わるもの1つ

また、エクササイズを行う際は、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。