お腹とお尻をまとめて引き締められる「一石二鳥エクササイズ」5選

骨盤を引き上げることで内腹斜筋と外腹斜筋が、股関節を外に開くことで中殿筋が鍛えられます。

左右それぞれ20～30秒を3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
中殿筋に効かせるには、「膝の位置」がポイントとなります。膝を股関節よりも後ろに位置させ、またそれよりも高い位置にキープすることで、中殿筋に効かせることができます。

上体は正面に向けるようにしましょう。

呼吸は止めずに、自然な呼吸を心がけるようにしましょう。

お腹とお尻を確実に引き締めるには？出典：byBirth
今回は、お腹とお尻を同時に引き締めることができるエクササイズを5つご紹介しました。お腹とお尻への効果が感じられましたか？

確実にお腹とお尻を引き締めるには、お腹とお尻の筋肉にしっかり効いていることを確認しながら行うようにしましょう。

ご紹介した5つのエクササイズで、引き締まったお腹とお尻を手に入れてくださいね！