「ぽっこりお腹」だけでなく「二の腕のたるみ」にも！？「猫背の悩み」を手軽に解消できるストレッチとエクササイズ

ポイント及び注意すべき点
大胸筋と小胸筋を確実にストレッチさせるコツは、胸をしっかり張るようにすることです。

ストレッチする側の足を前に出すことで、カラダを反対側へより大きく回旋させることができるようになります。

また、ストレッチ中は、肘の内側が壁から離れないようにしましょう。

（2）広背筋へのストレッチ

出典：byBirth

四つん這いの体勢から、両腕を前に伸ばしながらお尻をかかとの上までスライドさせます。

親指側を天井に向けつつ目線をお腹に向けることで、広背筋がストレッチされます。

更に広背筋へのストレッチ感を高めたい場合は、両腕で頭を挟むように両手の間隔を狭くしてみましょう。

やはり心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。

ポイント及び注意すべき点
広背筋を確実にストレッチするには、両腕を前へしっかり伸ばすようにします。

親指側を天井に向けることで広背筋へのストレッチ感を高めることができる上、肩への負担を軽減させることができます。

（3）肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部を強化するエクササイズ

出典：byBirth出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。