ほっそり二の腕を目指すなら今！冬こそやりたいフリソデ肉を落とす対策

また、筋肉がつけば脂肪燃焼効果も期待できるので、すっきり引き締まった二の腕が目指せますよ。

普段の生活でほとんど使われない「上腕三頭筋」を鍛えると、フリソデ肉解消に有用です。「筋トレは苦手」という方もいるかもしれませんが、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングだけでもOK！1日数分、頑張ってみましょう。

おすすめは腕立て伏せ
効果的に上腕三頭筋を鍛えるなら、腕立て伏せがおすすめです。

【やり方】

手とつま先を床について、頭から足までが一直線になるようにする。このとき、腕は肩幅よりやや広めに開いておく

ゆっくりひじを曲げて胸が床すれすれのところまで下ろす。腰をそらさないよう注意

元の状態に戻る

10～15回を1セットとして、3セットおこなう

1度に3セットでも、1日に何回かにわけて3セットでもOK。なお、「毎日やらなければ！」とがむしゃらになる必要はありません。週3～4回でも良いので、続けるのが何より大切です。

腕立て伏せをするときは、腕だけで体を支えようとせず、お腹に力を入れる・肩甲骨や下半身をキュッと引き締めるようにしましょう。慣れるまでは回数を減らしても○。また、どうしてもきつい場合は、膝を床についてチャレンジしてみましょう。