ほっそり二の腕を目指すなら今！冬こそやりたいフリソデ肉を落とす対策

有酸素運動

出典：byBirth
有酸素運動は脂肪燃焼に有用です。二の腕だけでなく、全身のボディラインをすっきりさせたい方にもおすすめ。

ウォーキングや軽いランニングは、基礎代謝UP、発汗によるデトックス、ストレス解消などさまざまなメリットがありますよ。ぜひ、1日30分程度取り組んでみてください。時間を取るのが難しい場合は、医師の池谷敏郎さんが考案したゾンビ体操をどうぞ。

【ゾンビ体操のやり方】

姿勢を正して立つ

全身の力を抜きつつ、お腹はぐっと力を入れる

その場足踏みをしながら、子どもがイヤイヤするように肩を揺らす（1分間）

肩はゆらさず、普通に足踏みする（30秒間）

3～4を1セットとして3回行う

1セット（1分30秒）で、10分のウォーキングと同等の効果があると言われています。1セット×3回を、1日に数回取り組めるとベターです。

セルフマッサージ

出典：byBirth
セルフマッサージで体のめぐりを整えるのは、二の腕すっきりに有用です。マッサージをするなら、体が温まって血液の流れが良くなっているお風呂上がりがおすすめ。

ボディの保湿ケアをするついでに、マッサージを取り入れましょう。

脇の下から肘にかけて、二の腕のぷよぷよした脂肪をもみほぐす

脇の下～腕の付け根付近をぐーとつかむようにほぐす

手首から肩、手首から脇に向かってなで上げる

腕を真っすぐ伸ばして、反対の手で二の腕を絞るようにほぐす

手首から肩、手首から脇に向かってなで上げる

食事の見直し

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筋トレやマッサージを頑張っても、食事の栄養バランスが悪いと十分な効果を感じられません。