睡眠こそ最高のスキンケア！睡眠と美肌の関係とは？眠りの質をUPするにはどうする？

指先とつま先両方が上下に引っ張られるようなイメージで、体を伸ばす

全身の力をぬいて目を閉じる

深呼吸を繰り返す

布団でストレッチして、そのまま眠るのもおすすめです。

香りで自律神経を整える
香りをかぐと、その刺激は脳にダイレクトに到達して、体をリラックスモードにする副交感神経が優位になり眠りやすくなります。また、お気に入りの香りなら、気持ちもほっこりしますよね。

香りを取り入れるなら、ハーブティーや芳香浴がおすすめです。

ブルーライトに注意
生活と切り離せないスマホやタブレット、PCなどのデジタル機器。眠る直前まで画面を見ている方も多いことでしょう。

ですが、ブルーライトは脳への刺激が強く、いつまでも脳が興奮状態に。交感神経が優位なままなので、眠れない、夜中に目覚める、眠りが浅くなるなど、眠りの質を低下させます。

眠る1時間前くらいからは、スマホなどの画面は見ないようにしましょう。

アイケアで疲労を残さない

出典：byBirth
先程触れたとり、デジタル機器と接することが多い現代は、目の疲れが残って眠りの質を低下させます。眼精疲労を蓄積させないよう、眠る前にアイケアを取り入れましょう。