「体脂肪が落ちない」と悩む人でも体脂肪を効果的に落とせるコツとは？

以下に下半身と上半身で筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げておきましょう。

〈下半身〉

大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）

大殿筋（お尻の筋肉）

股関節内転筋群（内ももの筋肉）

〈上半身〉

三角筋（肩の筋肉）

上腕三頭筋（腕の筋肉）

大胸筋（胸の筋肉）

こういった大きな筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができるからです。

具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」などが挙げられます。

出典：byBirthポイント2：10回前後反復可能な強度で1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セットに設定すること
中程度の強度で、セット数多めで休憩時間を短めに設定することで血液中に乳酸が蓄積されるようになり、筋肉の成長に必要な「成長ホルモン」の分泌が促進されるからです。

最終セットで10回上がるか上がらないかくらいの強度に設定することが、筋肉に十分な刺激を与えるコツです。

有酸素運動で効率よく体脂肪を落とすポイント出典：byBirth
有酸素運動は「ウォーキング」や「エアロバイク」といった種目を、「ややきつい」と感じられる強度で10～30分程度行うことで効果的に体脂肪を落とすことができます。

効率よく体脂肪を落とすポイントは、筋トレが終わった後に有酸素運動を行うようにすることです。