「体脂肪が落ちない」と悩む人でも体脂肪を効果的に落とせるコツとは？

出典：byBirth体脂肪を効果的に落とす「3つのコツ」
ここまでお読みいただいて、体脂肪が落ちなかった理由がおわかりいただけたでしょうか。

では、ここからは体脂肪を効果的に落とすにはどうしたらよいのか、そのコツを3つお伝えしましょう。

その「3つのコツ」とは、

「全身の筋肉を鍛える筋トレ」と「有酸素運動」を組み合わせて行うこと

食事は「一日3食」を基本とし「昼食」をしっかり摂るようにする

「タンパク質」を意識して摂るようにする

というものです。

1：「全身の筋肉を鍛える筋トレ」と「有酸素運動」を組み合わせて行うこと

体脂肪を落としやすくするには、筋トレで筋肉量を増やす必要があります。筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、エネルギー消費量も増えるからです。

筋トレで筋肉量を効果的に増やすには、

• 全身の大きな筋肉を複数鍛えられる種目を選ぶこと
• 10回前後反復可能な強度で1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セットに設定すること

という2つがポイントとなります。

ポイント1：全身の大きな筋肉を複数鍛えられる種目を選ぶこと
「全身の大きな筋肉」とは、筋断面積が大きい筋肉のことを言います。