「体脂肪が落ちない」と悩む人でも体脂肪を効果的に落とせるコツとは？

出典：byBirth野菜中心の食事をしている
「野菜を食べれば痩せる」と思って、野菜中心の食事になっていませんか？確かに野菜は食物繊維が豊富で腹持ちがよく、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

しかし、野菜だけでは「痩せやすいカラダ」を作ることはできません！

2.有酸素運動はたっぷり1時間以上行っている

体脂肪を落とすには、脂肪をエネルギーとして使う有酸素運動が有効です。しかし、だからといって有酸素運動を1時間を超える長時間で行うと逆効果と言えます。

長時間有酸素運動を行うと、糖質や脂肪だけではなくタンパク質もエネルギーとして使われるようになります。そのため筋肉量が減少して基礎代謝の低下につながり、却って「痩せにくいカラダ」にしてしまいます。出典：byBirth

3.筋トレはスクワット程度でほとんど行っていない

「ダイエットには食事制限と有酸素運動が有効」と思って、筋トレをおろそかにしていませんか？あるいは、「筋トレはスクワットや腹筋運動を行う程度」になっていませんか？

筋トレを行わずに食事制限と有酸素運動だけを行っていると、筋肉量が一方的に減少してしまうため、脂肪がつきやすく落ちにくいカラダになってしまいます。