「1日20分」でムリなく痩せられる！時短ダイエットプログラム

両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて、手のひらを天井に向けます。

膝と足をしっかり閉じたまま、息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こします（写真上）。仙骨が床から離れるまで骨盤を起こしたら、息を吸いながら骨盤をゆっくり下ろします（写真下）。

骨盤を起こす動作を繰り返すことで、下腹部の筋肉である「腹直筋下部」を鍛えることができます。

ポイント及び注意すべき点
腹直筋下部に効かせるには、下腹部（おへその下の部分）から骨盤を起こすようにします。

エクササイズ中は、膝と足を離さないようにしましょう。

（5）有酸素運動（その場ウォーキング → マウンテンクライマー）

出典：byBirth出典：byBirth
その場でウォーキング動作を行う「その場ウォーキング」を1分間行ったら（写真上）、腕立ての体勢からもも上げ動作を繰り返す「マウンテンクライマー」を30秒間行います（写真下）。これを1セットとし、休憩を入れずに3セット続けて行います。軽く息が弾む程度のペースで行うようにしましょう。

時間がないときこそ実は痩せるチャンス！？出典：byBirth
今回は「お腹まわりの脂肪が気になるけれど、トレーニングする時間がない…」