老けないためのプチ習慣をマスター！心身を整えていつまでも美しく

そもそも、過度な食事制限＝カロリー制限をすると、体や肌を作るために必要な栄養素が圧倒的に不足します。

すると、筋肉量が低下して貧相な体つきになる（しかもリバウンドしやすい）、めまいやふらつき、頭痛、無気力、肌荒れ、たるみやシワなど、全身の不調や老化の引き金に…。

基本的に「1日の摂取カロリー＜消費カロリー」の状態で、脂質や糖質を過剰に摂取しなければ、極端に体重が増えることはありません。暴飲暴食を避けて、栄養バランスの取れた食事を腹八分目で食べましょう。

筋肉や肌作りに必要なタンパク質、活動のエネルギーに必要な脂質・糖質、体のバランスを整えるミネラル・ビタミンを過不足なく口にすることこそが、美しさづくりのカギです。

ときどき12～16時間断食にトライ

出典：byBirth
腹八分目を心がけても、付き合いで食事会や飲み会があったときなどは食べすぎてしまうこともあるでしょう。また、飽食の時代を生きる現代人は、慢性的に食べすぎ状態にあると言われています。

胃腸はフル稼働で、消化・吸収にエネルギーが使われてしまい、すこやかな体や肌作りのエネルギーが不足すると老化を加速させかねません。

普段、腹8分目ができている場合でも、週1度はゆるい食事制限「8時間ダイエット」