のポイント】も併せてお読みください。
3：「食べる順番」を意識すること
出典：byBirth
食べる順番を意識するだけで、脂肪の蓄積を防ぐことができます！そうすることで血糖値の上昇を緩やかにすることができるからです。
また、満腹感が得られるようになり、食べすぎを防ぐ効果も期待できます。
具体的には、次の順番で食べるようにします。
みそ汁やスープといった、温かい汁物サラダや煮物といった食物繊維を含む食品肉や魚といったタンパク質を含む食品ご飯や麺類といった糖質を含む食品この順番で食べるだけで、太りにくくなります！
4：よく噛んで食べること
出典：byBirth
満腹中枢が刺激されて満腹感が得られるようになり、食べすぎを防ぐことができます。
また、食べたものの消化吸収スピードが緩やかになるので、血糖値の急上昇を抑えることができ、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。
具体的には、一口に30回を目安に噛んで食べるようにします。よく噛んで食べるようにするコツは、一口の量を少なくして食べることです。
5：「GI値の低い食べ物」を選ぶこと
出典：byBirth
「GI」とはグリセミックインデックスのことで、食後血糖値の上昇度を指数化したものです。
