“ベジファースト”だけじゃない？ダイエットに役立つ、“●●ファースト”まとめ

肉にはタンパク質も豊富に含まれているため、筋肉量を増やすことにも役立ちます。

特にダイエット中の女性は、食事量の制限に伴って、タンパク質量まで減らしてしまいがち。そうなると、タンパク質をはじめ、体に必要な栄養素まで不足してしまい、代謝が落ちて痩せにくくなる恐れがあります。

野菜は摂取しているけれど、タンパク質が不足していると感じている人には特におすすめの方法だといえます。

めかぶファースト

出典：byBirth
こちらは、食事の最初にめかぶを1カップ（35～40g）食べる方法です。

めかぶを食べることで、血糖値を一定に保つために必要な消化管ホルモンGLP-1の分泌を高める＆その効果を持続させることで、病気の予防やダイエットに役立つのだそう。

めかぶには特に水溶性食物繊維が豊富に含まれているのですが、それによってベジファーストよりも血糖値上昇を抑える効果が強いといわれています。

めかぶには、ネバネバ成分であるフコイダンが含まれており、髪の新陳代謝を促す働きもあるのだそう。美容効果も得られるため、一石二鳥のダイエット法だといえますね。

牛乳ファースト

出典：byBirth
牛乳に含まれるタンパク質によって、炭水化物の吸収が遅くなり、ダイエットにも役立つのだそう。