「正月太り」を「なかったこと」にする効果的な運動法とは？

それは、「全身の筋トレ」と「有酸素運動」を合わせて行うことです。

脂肪を落とすには有酸素運動が有効ですが、それだけを行うよりも、全身の筋肉を鍛える筋トレと合わせて行った方が効果的と言えます。

筋トレを行うことで筋肉量が増えて基礎代謝がアップし、痩せやすいカラダにすることができるからです。

基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70％を占めていると言われています。そのため基礎代謝を上げることで消費エネルギー量もアップするので、痩せやすいカラダにすることができると言えます。

また、筋トレを行うと「成長ホルモン」も分泌されるようになりますが、これには筋肉の成長を促す成長作用以外にも脂肪分解作用もあるからです。

具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」、「ベントオーバーローイング」などといった種目を、10回前後反復可能な強度で1分～1分半の休憩を挟みながら、3～6セットに設定して行うようにします。出典：byBirth
より効果的に脂肪を落とすためには、有酸素運動は筋トレを行った後に行うようにします。なぜなら筋トレ直後は、脂肪が分解され始めるタイミングだからです。

筋トレを行うと交感神経が刺激されて、「アドレナリン」