重力に逆らいながら、ターゲットとなる筋肉が軽くストレッチされていることが感じられるところまで、3～5秒かけてゆっくり下ろすようにしてみましょう。それだけで、筋肉に十分な刺激を与えることができます！
出典：byBirth手軽に自宅で「筋肉量アップ」できる自重トレーニング5選
それでは「自宅でダンベルなどを使わずに筋肉量アップできる筋トレを知りたい！」という方のために、筋肉量アップに有効な自重トレーニングを5つお伝えしたいと思います。
ご用意していただくものは、
- ヨガマットもしくは大きめのバスタオル
- 水分補給用のお水
- 汗拭き用のタオル
あと必要なのは「やる気」だけです！
尚、トレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。
ご紹介する自重トレーニングは、以下の5つです。
スクワットワイドスタンス・スクワットヒップリフト腕立て伏せ壁を使ったショルダープレスでは、始めていきましょう！
（1）スクワット
出典：byBirth
肩幅よりもやや広めに足幅を広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。
