、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。
足幅を広げてスクワット動作を行うことで股関節の「開いて閉じる」という動きが繰り返されるようになり、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」が鍛えられます。
合間に1分間の休憩を挟みながら、10～8回を3～6セット行います。
ポイント及び注意すべき点
内ももの筋肉に効かせるポイントは2つあります。
- つま先と膝をできるだけ外側に向けること
- 上体を床に対して垂直の状態を保つこと
つま先と膝の開きが甘かったり上体が前傾してしまったりすると、股関節の「開いて閉じる」という動きではなく「曲げて伸ばす」というそれになってしまうからです。
胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態を保ちやすくなります。
（3）ヒップリフト
出典：byBirth
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。息を吐きながら膝からお腹までが一直線となるようにお尻を上げていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します（写真上）。息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろします（写真下）。
