「消費カロリーを増やす食べ方のコツ」として、以下の3つが考えられます。
「朝食」をしっかり摂ること「カラダを温める食べ物」を積極的に摂ること食事はまとめて摂らずに「数回に分けて」摂ることでは、詳しく解説していきましょう。
1：「朝食」をしっかり摂ること
出典：byBirth
まず1つは、朝食をしっかり摂るようにします。朝、目覚めたばかりのカラダは体温が低い状態ですが、朝食を摂ることで体温が上昇します。
体温が1℃上昇すると基礎代謝量は13％アップするので、基礎代謝アップにつなげることができます。
基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70％を占めていることから、基礎代謝がアップすることで消費カロリーを増やすことができると言えます。
朝食は、糖質やタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどバランス良く摂るようにしましょう。具体的には、「ご飯」に「お味噌汁」、「納豆」や「卵料理」、「焼き魚」だけでなく、「サラダ」、そして「ヨーグルト」に「フルーツ」も組み合わせて摂るようにします。
2：「カラダを温める食べ物」を積極的に摂ること
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カラダを温める食べ物を積極的に摂ることで、内臓の働きが活発になったり体温が上昇したりするので、基礎代謝がアップし消費カロリーを増やすことができます。
