脚で「正三角形」を作るようなイメージです（写真左）。
両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、上体を起こします。息を吸いながらお尻が左右の膝の間に位置するまでゆっくり下ろし（写真右）、息を吐きながら立ち上がるという動作を繰り返します。足幅を広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、股関節内転筋群が鍛えられるようになります。
10回前後反復可能な強度で1分～1分半の休憩を挟みながら、3～6セット行います。
骨盤の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができます。
ポイント及び注意すべき点
股関節内転筋群に効かせるには、つま先と膝をできるだけ大きく外側に向けることと、上体を床に対して垂直の状態をキープすることがポイントです。
胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態をキープできるようになります。
エクササイズ中は、つま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。膝がつま先よりも内側に入ってしまうと、膝への負担が大きくなってしまうからです。
（2）スクワット
出典：byBirth
肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます（写真左）。
