お昼に食べすぎた！夜ご飯はどうする？抜くのはかえって太るって本当？

お腹の空き具合と相談して、食べるメニューを決めましょう。

あまりお腹が空かないなら、豆腐とたっぷり野菜の具沢山スープだけ、プロテインドリンクだけといった具合で調整してください。

翌日の食事は“ヘルシー”を意識すると○出典：byBirth
食べすぎた翌日は、体重が増えるケースがほとんどです。しかし、夜ご飯を抜くのが×なように、食べすぎたからと翌日に水だけ・サラダだけというのもやめましょう。

食べすぎが脂肪に変わるのは、個人差はありますが約2週間ほどかかりますし、太るのは慢性的な食べすぎが原因です。食べすぎて数日以内に食事をコントロールすれば問題ありません。

食べすぎた翌日は「まごわやさしい」食材をバランスよく、かつ適量摂取しましょう。

• ま…大豆、小豆、黒豆などの豆類。
  納豆や豆腐、豆乳など大豆製品でもOK
• ご…ごま。アーモンド、ピーナッツなどもこのカテゴリに含まれる
• わ…わかめをはじめとする海藻類
• や…野菜
• さ…魚
• し…しいたけをはじめとするきのこ類
• い…いも類

なお、根菜やいも類は糖質が多いので、食べすぎ翌日は少量にするのがベターです。

消費カロリーを増やすのも有用出典：byBirth
食べすぎた翌日は、いつもより動いて消費カロリーを増やしましょう。