「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」が一気に解消できる方法とは？

出典：byBirth
上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩（肩甲骨）、そして頭（後頭部）をつけて立つだけです！

そうすると頭と肩関節の後ろ側が壁につけにくく感じた場合、猫背の可能性が高いと言えます。

そのように感じなかったら、そこから両腕を上げて「バンザイ」をしてみましょう。すると、腕が壁につかなかったり腰の反りが強くなったりする場合も、猫背である可能性が考えられます。

ぽっこりお腹と二の腕のたるみを解消させるために、今すぐ猫背を改善させておきましょう！

「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」を解消に導く！猫背改善に有効なストレッチとエクササイズ
それでは、ぽっこりお腹と二の腕のたるみをもたらす猫背の姿勢を改善するストレッチとエクササイズをお伝えしていきましょう。

猫背の姿勢は、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」、背中の筋肉である「広背筋」の柔軟性が低下し、肩甲骨内側の筋肉である「僧帽筋中部・下部線維」と「菱形筋」、そして「脊柱起立筋上部」の筋力が低下した状態です。そのため猫背の姿勢を改善させるために行うべきストレッチとエクササイズは、以下の5つとなります。

大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ

広背筋への静的ストレッチ

僧帽筋中部線維のエクササイズ

僧帽筋下部線維のエクササイズ

菱形筋のエクササイズ

「あれ？！脊柱起立筋上部のエクササイズは？」