月に1回のイライラシーズン！生理前の食欲増加をコントロールする方法

の力を借りましょう。強い香りを嗅ぐだけでも、食欲を抑えるのに効果的といわれています。
「香り」といっても、甘い香りからフレッシュな匂いまでありますが、なかでも食欲をおさえるには「グレープフルーツ」の香りが適しているそう！

爽やかな香りだからという理由だけではなく、きちんとした根拠があるのです。
なんとグレープフルーツの香りには「ヌートカトン」と呼ばれる食欲を抑える成分が入っていて、交感神経を活性化させ、生理前の食べ過ぎの予防にも繋がっていきます。

食事をこまめにとる


生理前に食べすぎないようにと無理やり食事を抜く人がいますが、我慢した分、一気に食べてしまい（いわゆるドカ食い）、かえって太りやすい状態になってしまいます。

生理前に入ったら、一度の大量の食事をとるのではなく、1日3回の食事量を5～6回に分けましょう。1回で満腹にならなくても食事の回数を増やすことで、暴飲暴食をおさえることができます。

毎日仕事や学校で忙しくて、なかなかこまめにとっているタイミングはない場合は、せめて咀嚼の回数が増えるような食材、たとえば、ナッツ類や小魚をおやつ代わりとして食べるといいでしょう。
朝・昼と食事を抜いて、夜になってからいきなり高カロリーのものを食べないように気をつけてください♪

食事前の運動は逆効果!?


食事をする前に運動をすると食欲をおさえられるという一説もありますが、これには体質によって「合う・合わない」