「眠り」を良くするバイブル。守るべき10の約束

例えば子供が泣いたときなどは、いつでも目が覚めます。何かの物音が聞こえて目がパッチリとする事は、精神的に何か注意を与えたり、不快感がある場合が多いです。

9.寝る時はできるだけ暗くしよう


明かりをつけたまま寝ないでしっかりと照明を消しましょう。レム睡眠から深い眠りへと入っていく時の変わり目で、照明がついていると目覚める原因となることがあります。

寝る時間に向けて、光を落としていくようにしましょう。体温が下がると一緒に照明も少しずつ暗くしていきます。すると、体温と暗さの2つの効果で眠りやすくなります。

10.食べ物と睡眠


いくつかの食べ物は眠りやすくなる効果があります。でもそれよりも大切な事は、

• 夜の食事は少なめにすること。
• 寝る前の2時間前までに食事を済ませておくこと。
• 寝る前にアルコール、カフェインは控えましょう。

寝不足が続いている人は特に脂肪分の多いものを食べたくなったり、野菜をあまり食べない傾向があります。これは、寝不足から代謝に与える作用を起こし、空腹感を刺激することからきます。