エステサロンより効果的？！「良い眠り」につくための9つのお約束

テレビも同じです。目がチカチカして眠りにくくなります。寝ている間にテレビをつけっぱなしで放って置く事は良くありません。気をつけてみましょう。

4．リラックスする


眠りの質を良くするにはリラックスすることが大切です。でも、これがなかなか難しいんですよね。リラックスする時間を持つことは、週末だけではいけません。必ず平日もリラックスタイムを持つようにしましょう。

アイデアとしては寝る前に10分間時間を作ってヨガをしてみること。または10分間リラックスミュージックを聴きながら一日を振り返ったり、ゆっくりぼんやりと過ごしてみましょう。

• アロマオイルを使ってマッサージをする。
• 好きな写真集を見る。

とにかく、忙しい日常と自分を切り離してリセットするように心がけましょう。

5．その色、本当にリラックスできる?


色はとても大切です。特にベッドのある寝室は特に慎重な色選びをしないといけません。それではどんな色が眠りにいいか知っていますか?

• 淡いパステルカラー
• 暖色よりも寒色系の空(水色、ラベンダー色、白色など)

これらがリラックスした眠りにつながりやすい色と言われています。赤、オレンジ、黄色などはあまり眠りには良くない色です。