「オフショル姿」をキメル！”キレイなデコルテ”を作る「肩周り」のケア方法

足を肩幅くらいに開けたら、胸をはって、背筋を伸ばしましょう。
②ダンベルをを持ち、そのままゆっくりと横に腕・手を伸ばします。肩の高さと同じくらいの高さにします。ここで5秒キープ。こうすることで、より肩周りを鍛えられることにつながるので、オススメです。そうしたら、基本の姿勢に戻ります。
この繰り返しです。ここまでを1セットとし、10セットほど行ってみてください。

2．ダンベルスナッチ

①まずは基本の姿勢をご紹介します。足は肩幅くらいに広げたら、足の間にダンベルをおきましょう。
②そうしたら、右手でダンベルを掴みにいきます。つかんだら、そのまま天井に向かって持ち上げましょう。この時、体幹に力を入れましょう。一瞬でパッと上まで持ち上げるのがポイントです。この時、背筋をピンッと伸ばしておきましょう。
③そのまま1秒間、頭上でキープ。そのあと、元の位置にダンベルを戻しましょう。

3．ベントオーバーラテラルレイズ

こちらはダンベルが2つ必要になります。
①まず、ダンベルを両手で持ちます。そうしたら、上半身が45度くらいになるように、前かがみになりましょう。
②肩甲骨を引き寄せることを意識して、両手を真横（肩と平行になるように）