老化予防・ダイエット！「砂糖」の”摂取量”を減らす9のルール

いくつかの研究では、大人は、一日なんと知らない間にスプーン15杯の砂糖を摂取していると言われています。

砂糖による悪影響

• 老化を招く（シワやシミが増える）
• 循環器系の病気を招く
• 脳に悪影響を及ぼす
• ダイエットの妨げになる
• 高血圧になる
• メタボリックシンドロームになりやすい

少し砂糖に関して、いままであまり考えていなかったことで改善しないといけないこと、ここまででもよくわかったと思います。では、砂糖の摂取量を少し少なくする方法を見ていきたいと思います。

1．「成分表」を見る習慣


食べようとしているものの中にどんなものが含まれているのか知ることはとても大切なことです。砂糖依存症から逃れるために一つ覚えておきたいことは、糖分が15パーセント含まれているものをまず避けてみましょう。こうすることで体内の糖分を解毒していくことができます。

2．良い「たんぱく質」を選ぶ


糖分の摂取を押さえるために有効な方法は「空腹を寄せ付けないこと」です。また、血糖値を安定させるように心がけましょう。くるみなどの良いたんぱく質を摂ると、コントロールしやすくなります。

3．よい「脂肪」を摂る


脂肪分は、糖分を摂りたいという欲求を押さえてくれる効果があります。