春ストレスに要注意！質の良い睡眠で疲れをリセットする方法

寝つきが悪い方は、ぬるめのお湯にゆっくり入浴しましょう。

後頭部が凝っていると眠りが浅くなるので、首の後ろに蒸しタオルをするのも効果的です。バスタブのへりを使用し、首に温めたタオルを当てて行います。お風呂に入れない時は、部分浴を行なったり、蒸しタオルやホットパックで首の後ろを温めると良いでしょう。

アロマを活用する

・ストレスや不安をおさめる・・・ラベンダー、ユーカリ、ネロリ、スイートオレンジ（お子様に）

・心配ごとがあったり、強いストレスには・・・クラリセージ、ゼラニウム

・寝つきが悪い時・・・マージョラム、サンダルウッド、カモミール

●使い方

アロマオイルを、オイルや塩に混ぜ希釈したものをお風呂に混ぜて入浴したり、アロマポットなどの芳香浴（ろうそくの時は火に注意）、色のついていないオイルでしたら、枕に1滴垂らして寝るとさらにリラックス出来ます。

※アロマオイルは、体調や状況により使用を避けた方が良いものもありますので、確認してから使用しましょう。また垂らし過ぎは逆効果になりますのでご注意下さい。

就床する1時間前からブルーライトを避ける

ＴＶやパソコンなどのブルーライトには覚醒作用があり、眠りの妨げになります。