は生理前には向きません。
生理前にも主食を減らしていると、より空腹感に悩まされることに。
その結果、反動でドカ食いをしては元も子もないので、適量をきちんと取りましょう。
お米なら玄米、雑穀米、パンは全粒粉のタイプを選べば食物繊維が豊富ですので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
メインのおかずには青魚がおすすめ。
DHA・EPAなどオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、イライラや精神的不安定、頭痛、腹痛、腰痛などのPMS(月経前症候群)の緩和に効果が期待できます。
青魚を食べるのが難しければ、サプリメントで摂るのもあり。
副菜には豆類、芋類、海藻など、こちらも食物繊維が多いものを取り入れ、食事をしっかり取りつつも血糖値をコントロールするように心掛けましょう。
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食欲を抑える香り
香りと食欲は密接な関係にあります。
美味しそうな匂いがすれば食欲は増しますし、その逆もまた然り。
食欲を抑える作用を持つ香りで、最もよく知られているのがグレープフルーツです。
アロマテラピーでは、グレープフルーツの精油は気分を高揚させる効果や、食欲減退作用があるとされています。
