骨粗しょう症を防ぎ“死ぬまで歩く”ための50歳からの4習慣

「症状の進行を止める薬物治療がメインとなります。たとえば、骨吸収を抑制するビスホスホネート製剤には、毎日服用するもの、月イチでよいもの、年に1度約15分の点滴で効果があるものなど、いくつか種類があります」（矢吹先生）

とはいえ、つえやシルバーカー（高齢者用の押し車）が必要になる生活は少しでも遅らせたいもの。

「50歳からでも間に合います。毎日の食事や運動など、これまでの生活スタイルを改善して、骨粗しょう症を予防しましょう」（矢吹先生）

そこで、矢吹先生と管理栄養士のコーゲヨーコさんに、具体的な4つの対策を教えてもらった。

【対策1】運動

「刺激を加えると骨形成が促進されます。手軽なところではウォーキングが効果的。背筋をまっすぐにして、おなかに力を入れてテンポよく歩きましょう」（矢吹先生）

“1日8,000歩”など明確な目標を立てたほうが続けられる。

「ストレッチにジョギング、ダンス。これらはジムでレッスンを受けてもいいでしょう。ただ水泳は、心肺機能や筋力を高めるにはよいのですが、浮力により骨への刺激が軽減されるため、骨粗しょう症対策には向いていません」（矢吹先生）
【対策2】食事

「骨といえばカルシウム。