やせ体質と健康を生むデューク更家の最新ウォーキング法

肘を直角に曲げ、肘を肩の高さまで上げる。
2）肘が下がらないよう意識しながら、水をかくように肘から下を後ろに引く。同時に右脚の膝下を、左脚を交差するように後ろに蹴り上げる。
3）反対側も同様におこなう。10歩を2セット。

「年齢とともに脂肪がつきがちな横隔膜を開くため、呼吸が深くなり、代謝が上がってやせ体質につながるのがこのウォーキング。自然と背中をそらすことになるため、姿勢が悪い人も腰がしっかり伸びることで腸が刺激されます！二の腕スッキリ、ヒップアップにも効果アリ。おまけにリラックス効果も抜群と、『一粒で何度もおいしい』んやで！」

【腸圧縮ウォーキング】お腹をぎゅ～っと締めてねじってお腹の脂肪スッキリ

1）胸を広げ、両手も大きく広げて立つ。
2）脇を締めるように、両手を少しすぼませる。
3）そのまま腸を圧縮するように身体をすぼませ、両手で上半身を抱え込む。同時に右脚は左脚を交差するように高く上げ、一歩踏み出す。
4）着地したら、1の姿勢に戻り、反対側も同様におこなう。10歩を2セット。

「全身を使ってお腹をぎゅ～っと締めつけねじることで、『ラブハンドル』の解消に。『ラブハンドルって何？』という奥さん、要は三段腹でっせ！『イチ、ニ、サン』と声に出しながら左右リズムよく、『サン』で一気に腸を圧縮する要領でおこなってや！四方八方から腸を刺激するので、便秘解消にもうってつけ。