「よっこらしょ」は老化のサインにあらず！筋肉のサポートにも

それでも、若いころよりトイレの回数が増えた、という人は、『行かないと不安』『行けるときに行っておこう』と、早め早めにトイレタイムをとることが習慣化されているのかも。『行きたい！』と感じるまで、意識的にトイレに行かない訓練をするといいでしょう」

■尿モレするようになってしまった！→じつは「若いうちからあること」なのです！

「50代になると尿モレを相談する女性が増えますが、じつは、30代ですでに23％の女性が尿モレを経験しているため、加齢のせいだけとはいえません。おなかに圧がかかると失禁してしまうのは、骨盤底筋が衰えているから。改善策のひとつとして、次のトレーニングを1日10回行ってみましょう」

〈骨盤底筋トレーニング〉

あおむけに寝てひざを立てる。その姿勢で肛門と尿道をキュッと締めながら腰を浮かせ、30秒キープする。

■最近、急に太り始めた！→わずかな体重増加なら心配いりません！

「年齢とともにホルモンバランスのほか、行動や食事パターンが変わるのは自然なこと。当然、体重にも変化が表れますが、ゆるやかな体重増加であれば問題ありません。体重を気にすることのほうがストレスになりますし、急激なダイエットは免疫力や骨密度を下げてしまいます。