肩こり、腰痛の解消に…接骨院院長が勧める「7秒腕回し」

だ。腕を前に7回、後ろに7回回すだけ。これを左右行って1セット。

■7秒腕回し

【1】肩幅でまっすぐバンザイ

（1）鏡の前で両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。
（2）バンザイをするように両腕をまっすぐ上げる。
（3）背すじを伸ばし、手のひらを正面に向け指先を伸ばす。

【2】反対側の手で脇の下を押さえる

（1）片方の腕をまっすぐ上げ、手のひらを内側へ向ける。
（2）反対側の手で脇の下を押さえる。
（3）指先は伸ばす。

【3】1秒に1回のペースで前回しを7回

（1）手のひらを内側へ向けたまま、1秒に1回のペースで前回しに腕を7回回す。

【4】後ろ回しを7回

（1）後ろ回しに腕を7回回す。

【5】腕が伸びたのを実感

（1）【1】と同じように両腕を上に伸ばし、左右の手の長さを確認する。

■腕を上げづらい人はこちらでもOK

【1】小さい「前へならえ」をする

（1）両足を肩幅に開き、背すじを伸ばして立つ。（2）小さい「前へならえ」をして、前腕を床と並行に伸ばす。
（3）手のひらは内側に向け、脇を締め、ひじは体につける。

【2】肩甲骨を開いてさらに伸ばす

（1）指先を前へ伸ばすように。