朝食にハムチーズトースト、間食はナッツ類「梅雨だる」解消セルフケア8つ

【梅雨時の心不調チェックリスト】

□ 雨の日は気分が落ち込む
□ 梅雨時は何かと疲れやすい
□ ささいなことでカッとなる
□ よく腹立たしい出来事を思い出す
□ なかなか寝つけないことが多い

ではいったい“梅雨だる”を解消するには、どうしたらいいのだろうか？そこで高井先生にすぐに実践できる8つのセルフケアを教えてもらった。

【1】朝食にハムチーズトーストを食べる

まずは、毎日の食事を見直すことが重要だ。

「心の安定を図るには“幸せホルモン”とよばれる『セロトニン』を分泌させることが大切。セロトニンは『トリプトファン』というアミノ酸を材料にして作られますが、これは体内で生成することも、貯めておくこともできないため、毎日の食事から取り入れる必要があります」（高井先生・以下同） どのような食事を選べばよいのだろうかーー。

「トリプトファンが豊富に含まれるチーズやヨーグルトなどの乳製品、納豆や味噌などの大豆製品、マグロやカツオなどの赤身魚などを積極的に食べましょう。このほかにも、エネルギー代謝を促す『ビタミンB群』が豊富に含まれる、豚肉、卵、レバーなども意識して取りたいところ。朝食は和食派の人は豆腐の味噌汁に卵焼き、パン派の人はジャムトーストではなく、ハムチーズトーストがオススメです」