首のシワを作らない枕選びのポイントとは？

布団が暖かすぎると、逆に深部体温が下がらず、浅い眠りになってしまいますので注意しましょう。

Ｑ寝る前の入浴やストレッチはどんなスケジュールで行えばいいですか？

Ａ入浴は布団に入る30分～2時間前に済ませて、体温が高すぎたり、汗が引かない状態で眠らないように余裕を持ちましょう。軽いストレッチであれば、眠る前に行い、眠くなったら布団に入るようにします。

Ｑ寝る前にお腹が空いたらどうしたらいいですか？

Ａ夜食はボディクロックの乱れを起こす原因なので、できれば食べないようにしたいのですが、「お腹が空いて眠れない！」という状態でしたら、少量でお腹が膨れて満足するお粥、バナナ、ホットミルクなどを試してください。寝る前のお酒は、深い睡眠の妨げになるばかりですからやめましょう。Ｑどうしても眠れないときはどうすればいいでしょうか？

Ａ眠れない状態を我慢して寝床にいると、悪いイメージが定着してしまうので、どうしても眠れないときは、寝床を離れてください。眠る前にテレビ、パソコン、スマホなどの画面を見ると、光の刺激で脳が興奮し、深い眠りに就けなくなってしまうので注意が必要です。

部屋はやや暗めにして、眠気を誘うアロマや音楽を楽しみながら、軽くストレッチをすると、自然に眠気が出てくるはずです。