本気でやせたい？冬の短期集中ダイエット｜1日4分でやせるHIIT・スリム習慣

一言でいえば、"全力"で行うということです。

ですが、普段運動をしていない人が急に全力で行うと、思わぬ事故につながりかねません。最初は少し余裕をもって行い、問題なければ徐々に全力に近づけていくとよいでしょう。

■水分補給も忘れずに
エクササイズ前・中・後には、適度な水分補給を行います。

■体調不良や病気のときは行わないこと
疲労がたまっていたり、体調が優れない日は、無理をしてはいけません。エクササイズ開始後に体調不良を感じた場合も、すぐに中止するようにします。
当然ですが、けがや病気を抱えている人は、医師の許可がない限り、行ってはいけません。

短期集中ダイエットしよう！10分間HIITルーティーン

それでは、10分間で行うHIITのエクササイズをご紹介します。4種目のエクササイズを、休息、ウォームアップ＆クールダウンを挟みながら繰り返します。最初のウォームアップと、最後のクールダウンも忘れずに行ってくださいね。

◆ウォームアップ＆クールダウン

その場で大きく足踏み30秒

◆エクサ1

ホバージャック全力で20秒・10秒休息

◆エクサ2

ジャンプランジ全力で20秒・10秒休息

◆エクサ3

ツイスティングアップライト全力で20秒・10秒休息

◆エクサ4

スピードスケーター全力で20秒・10秒休息

【10分間ルーティーン】
ウォームアップ
（30秒）