本気でやせたい？冬の短期集中ダイエット｜1日4分でやせるHIIT・スリム習慣

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エクサ1～4を2周
（30秒×4種目×2周）
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1分間休息
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エクサ1～4を2周
（30秒×4種目×2周）
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クールダウン

■エクサ1 ホバージャック

(1)腕立て伏せの体勢になります

(2)体をまっすぐに保ったままジャンプして、両足の開閉を繰り返します

＊できるだけ素早く動作を繰り返すようにします
＊おしりが上がってしまわないように、体をしっかりと一直線に保ちます ■エクサ2 ジャンプランジ(1)足を前後に開き、両方のひざが直角に曲がるように腰を落とします

(2)まっすぐ上にジャンプして、前後の足を入れ替えて着地します

＊できるだけ素早くジャンプを繰り返します
＊上体は垂直に保ち、前後に倒れないように気をつけます  ■エクサ3 ツイスティングアップライト

(1)両ひじを肩の高さまで上げます

(2)右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互に合わせます

＊できるだけ速く、リズミカルに繰り返します
＊前かがみになったり、バランスを崩さないように注意します  ■エクサ4 スピードスケーター
(1)