むくみのせいで靴が履きにくい！ 更年期になってむくみに悩まされた私のむくみ解消法【体験談】

さらにデトックス効果を期待して1日1.5リットル飲んでいた水を、白湯に置き換えるよう意識。味噌汁にはしょうがパウダーを入れるなど、体を温める食材を選んで食べるようにしたのです。

そうした生活を3カ月ほど続けたところ、汗をかきやすくなり、平熱が少し上がりました。

隙間時間に脚の運動！

仕事中も外出することがない日は、1日中パソコンに向かって仕事をしています。座りっぱなしでいると脚が重くなるのは、下がった血液が上半身に戻らないことが原因なのだそう。

そこでむくみを解消するため、自席でできる脚の運動をおこなうことにしたのです。椅子に腰かけたまま、小刻みにかかとを上下する運動を3分間、午前と午後のルーティンとして取り入れました。

脚の運動を始めてみると、おこなった日と忘れた日では帰りの足取りにも違いが出るとわかりました。

朝晩のストレッチでも腕と脚を天井に向けて上げて揺らし、末端の血液を上半身に戻すよう心がけました。

その結果、鈍痛を伴う脚の不快感が軽くなったように感じます。

まとめ

更年期を迎えて、女性ホルモンのバランスが崩れるのは避けようがありません。しかしその結果として起こる冷えやむくみの改善は、食生活や運動習慣に気を付けることで解消できました。