「薄毛と白髪が気になる！」食べ物と生活習慣がカギ？予防のために心がけていること【体験談】

そして早寝早起き、上記の食材を含んだバランスの良い食事、適度な運動、禁酒・禁煙、ストレスをためないなど、規則正しい健やかな生活習慣が大切だそう。

特に睡眠は重要で、髪の毛は22～26時の寝ている間に成長するそうです。でもなかなか22時には寝られず、日が変わらないうちにできるだけ布団に入ることを目標にしています。

ただ、まったく実行できていないのは、適度な運動と禁酒、ストレスをためないこと。これは、私にとってなかなかハードルが高い生活習慣です。

白髪対策に良い食べ物は？

白髪対策に必要な栄養素というのは、髪の毛の成分となるシスチン、黒色を作り出すチロシン、そしてチロシンが有効に働くために必要な銅なんだそうです。そして、それらの成分を多く含んだ食べ物が
●シスチン……種実類（ゴマやナッツなど）、大豆製品、豚肉、魚介類
●チロシン……大豆製品、チーズ
●銅……レバー、種実類（ゴマやナッツなど）、大豆製品、魚介類、ココア

これを見ると大豆製品は白髪対策に良さそうです。大豆製品は、更年期症状にも良いといわれる食べ物でもあると聞きますし、必ずとるようにしています。定番は味噌汁。豆腐、油揚げ、厚揚げのどれかを必ず味噌汁の具に入れます。